Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga Berat
Cara termudah untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan meningkatkan massa otot dan mengurangi intake kalori. Saya akan membagikan tips bagaimana cara mengecilkan perut tanpa olahraga berat, dan dapat dilakukan secara mandiri di rumah, tanpa memerlukan alat bantu apapun, yang dibutuhkan hanya komitmen saja. Di dunia ini tidak ada yang instan, perut menjadi buncit pun perlu proses yang lama, tidak satu atau dua hari langsung buncin kan?.
Lakukan tips yang akan saya berikan di bawah secara rutin selama dua bulan, lingkar perutmu akan berkurang drastis bahkan sebelum kamu menyadarinya.
Pilihan Olahraga
Olahraga adalah hal yang wajib kamu lakukan untuk mengecilkan perut, perut mu ga akan kecil dengan sendirinya, apalagi dengan gaya hidupmu yang suka jajan, makan makanan cepat saji, minum boba tea.
Nah, ada 3 (tiga) pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah, dari ketiga olahraga ini pilihlah yang paling nyaman untuk kamu, jika mampu lakukan semuanya, jika tidak, pilihlah 1 (satu) atau 2 (saja) dan lakukan secara rutin.
Push Up
Push up akan memperkuat otot-otot dada dan lengan atas, selain itu dengan melakukan push up yang benar, otot-otot punggung pun akan lebih kuat.
Lakukan push up sebanyak 100x setiap hari, jika kamu seorang muslim, lakukan push up 20x setiap selesai sholat wajib. Dengan begitu setelah Isya kamu sudah melakukan 100x push up.
1 minggu pertama, fokuslah untuk membiasakan posisi push up yang benar, kamu tidak harus menyelesaikan 100x push up, fokus mu adalah membiasakan push up dan melakukan dengan postur tubuh yang benar, jika postur tubuhmu saat push up sudah benar, maka tidak akan butuh waktu lama sampai kamu dapat melakukan 20x dalam 1x push up.
Minggu kedua-keempat, mulai lakukan 100x push up, 10x push up dengan 2 repetisi.
Bulan kedua, mulai lakukan push up 20x setiap kali push up. Dengan begitu kamu hanya membutuhkan 5x set push up untuk mencapai 100x push up per hari.
Berikut adalah gambar postur push up yang benar.
Squat
Melakukan squat dengan rutin akan memperkuat otot-otot tungkai kaki, serta memperkuat otot-otot rangka. Lakukan squat sebanyak 100x dalam satu hari.
Sama sepeperti push up, pada minggu pertama fokuslah untuk melakukan squat dengan postur yang benar, jika salah dalam melakukan squat maka beban tidak berada pada otot, melainkan pada sendi, jika hal ini terjadi sendi kamu bisa cidera loh. Lakukan dengan benar terlebih dahulu kemudian baru lakukan secara rutin.
Nah berikut adalah gambar postur squat yang benar
Plank
Berbeda dengan push up dan squat yang bergerak, plank justru tidak bergerak. Plank melatih otot-otot punggung serta otot-otot rangka yang jumlahnya banyak. Jika rutin melakukan plank maka otot-otot rangka akan menjadi lebih kuat (besar), semakin besar serat otot maka akan semakin besar pula konsumsi kalori nya, semakin besar konsumsi kalori akan semakin besar pembakaran lemak di dalam tubuh.
Jika kamu tidak bisa melakukan ketiga olahraga ini sekaligus, maka lakukan lah salah satu, saya menyarankan lakukan plank terlebih dahulu sebelum melakukan push up maupun squat (jika kamu hanya memilih satu).
Plank tidak memerlukan waktu yang lama, cukup lakukan selama satu menit setiap hari. Plank itu kelihatan sangat mudah, apalagi hanya butuh waktu satu menit atau 60 detik, tetapi untuk kamu pemula yang belum pernah melakukan plank pasti akan sangat kesulitan saat awal-awal melakukan plank. Kamu mungkin tidak akan bertahan sampai 60 detik.
Untuk melakukan plank selama 60 detik, perhatikan postur plank kamu apakah sudah benar, plank yang benar akan memperkuat otot punggung, rangka, tungkai, dan tentu saja otot-otot perut, sehingga penting sekali untuk melakukan plank dengan postur tubuh yang tepat.
Pada satu minggu pertama, lakukan plank secara rutin, coba lah bertahan selama 30 detik terlebih dahulu.
Pada minggu kedua sampai keempat, mulai lah plank selama 60 detik, jika postur mu sudah benar, maka tidak butuh waktu yang lama untuk melatih otot-otot rangka mu, terlebih jika kamu sudah mengkombinasikannya dengan olahraga push up dan squat.
Lakukan secara rutin, setelah dua bulan lihat sendiri perubahan pada perutmu. :)
Berikut ini adalah postur plank yang benar.
Waktu Olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga adalah setelah bangun tidur.
Beberapa jam setelah makan malam kita akan tidur, biasanya saat malam kita cenderung tidak beraktivitas berat. Memang saat tidur pun terjadi pembakaran kalori, tetapi tidur tentu tidak cukup, untuk itu sesaat setelah bangun tidur adalah waktu terbaik untuk olahraga, olahraga setelah tidur membantu kita membakar sisa-sisa kalori dari makan malam.
Cobalah membiasakan diri untuk bangun pagi, kemudian dilanjutkan dengan olahraga. Jika belum mampu, lakukan olahraga dalam kurun waktu 2-4 jam setelah makan. Agar tidak terjadi kram perut.
Pilihan diet/makanan
Makanan yang terbaik adalah yang tinggi protein. Otot memerlukan protein yang banyak untuk regenerasi sel-sel nya, protein bisa didapatkan dari telur, daging ayam, daging sapi (daging merah), udang, ikan, dll. Yang terpenting dari pilihan diet adalah kamu mengkonsumsi sedikit atau bahkan tidak sama sekali karbohidrat, dan tidak mengkonsumsi gula. Tidak usah terlalu pusing dengan hitungan jumlah kalori yang kamu makan, fokus saja untuk mengkonsumsi protein lebih banyak, ditambahkan juga sayur-sayuran untuk nutrisi selain protein.
Dari pilihan telur, ayam, daging, ikan, udang, dan sayur-sayuran tersebut, cobalah kombinasikan antara protein dengan sayur-sayuran, karena kamu mungkin bosan dengan satu menu, pilih satu atau dua dari protein ( telur, ayam, daging, ikan, udang) ditambahkan dengan sayur-sayuran yang kamu suka seperti selada, timun, tomat, wortel, dll dan dapat juga ditambahkan roti gandum yang rendah karbohidrat.
Jam makan
Jika ini adalah hari pertama mu, maka jam makan dimulai dari makan malam.
Makan malam maksimal pukul 18:00 (upayakan hanya makan protein dan sayur-sayuran atau dengan roti gandum, jika ini hari pertama makan saja nasi dengan porsi yang sedikit)
Sarapan (breakfast) pukul 10:00 (sarapan wajib tanpa karbohidrat)
Makan siang pukul 14:00 (saat makan siang kamu boleh menambahkan karbohidrat atau nasi)
PENTING!!! Jarak antara makan malam dengan sarapan adalah sekitar 14 jam, ini dimaksudkan agar tubuh dalam fase puasa, saat puasa, terjadi metabolisme pembentukan energi yang sumbernya diambil dari lemak.
Komentar
Posting Komentar